Recepti

4 recepti z ovseno kašo za hujšanje - enostavno in okusno!

Veste kaj Ovsena kaša je popolno žito za hujšanje? To je živilo, ki je zelo zdravo, saj nam zagotavlja bistvena hranila za telo in tudi zmanjšuje nasičene maščobe našega telesa. Ovsena kaša je tudi sestavina, polna energije, ki jo bo idealno zaužiti v začetku dneva, poleg zajtrka, in uživati ​​v začetku dneva, polnem dobrega počutja in vitalnosti. V tem članku vas bomo odkrili 4 recepti z ovseno kašo za hujšanje ki jih lahko enostavno pripravite doma in s tem izkoristite vse prednosti tega hranljivega žita.

Morda vas bodo zanimali: Preprosti in okusni kvinojski recepti

Hujšanje z ovseno kašo: lastnosti tega žita

Preden vam bomo začeli dajati recepte z ovseno kašo za hujšanje, bomo začeli govoriti o lastnostih tega žita in zakaj je primeren za naš cilj izgube kilogramov. To je zapleten ogljikov hidrat, poln popolnih hranil, ki ohranja zdravje v optimalnih pogojih in nam pomaga tudi pri odpravljanju odvečnih kilogramov.

  • Močno sito: Ena od lastnosti ovsene kaše, da izgublja kilograme, je njen zasitni učinek, ki uspe naravno zmanjšati apetit in se z manjšo količino hrane popolnoma zadovoljiti. Ta lastnost se namnoži, če ovseno kašo vzamemo skupaj z velikim kozarcem vode, ker bomo s tem žito nabreknili in se v želodcu povečali.
  • Upočasni absorpcijo maščob našega telesa: ovsena kaša prav tako zagotavlja, da se neuporabljene kalorije iz hrane pozneje uporabijo kot vir energije, preden se absorbirajo kot nasičene maščobe. Zato nam preprečuje, da bi čez dan nabirali maščobe in da se lahko energija pretvori v energijo, ki gori čez dan.
  • Aktivirajte metabolizem: Ena izmed sestavin ovsa je sluz, ki pospeši delovanje metabolizma in s tem poveča porabo kalorij v našem dnevu, ne da bi se morali več ukvarjati.

V tem drugem članku vam povemo, kako shujšati z ovseno kašo.

Recept za hujšanje ovsene kaše

Eden izmed najboljši recepti z ovseno kašo za hujšanje je tisto, kar je znano kot "ovsena kaša " in gre za pripravo pijače, ki jo je treba vzeti zgodaj čez dan, da bomo tako telesu bolje prisvojili lastnosti tega žita in dobili pomoč pri naravni izgubi teže. Je zelo zdrava pijača, ki jo lahko pripravite z naslednjimi sestavinami:

  • 1 skodelica kosmičenih ovsenih kosmičev
  • 3 litre vode
  • 1 cimetovo palico

Za pripravo tega recepta bomo morali ovseno kašo postaviti z dovolj vode, da pokrije vse kosmiče; Ostalo si rezervirajte. Nato boste morali ovseno kašo utekočiniti ali zmleti, dokler ne dobite homogene mešanice; nato ga dodajte v ponev in dodajte preostalo vodo skupaj s cimetovo palico.

Vklopite ogenj in pustite, da se vse sestavine kuhajo približno 10 minut. Nato izklopite toploto, mešanico odcedite, da ostane samo voda ovsene kaše, in jo vzemite, ko je pri prijetni temperaturi.

Tukaj vam korak za korakom povemo, kako narediti vodo iz ovsene kaše, če imate več dvomov.

Ovsena kaša in čistilne palačinke

Drugi izmed najboljših receptov z ovseno kašo za hujšanje je, da jih pripravimo okusne palačinke z beljakom in to žito, da bi dobili energičen in 100% zdrav zajtrk. Izkoristimo le beljake, ker je rumenjak (oranžna cona) tisti, ki vsebuje največ kalorij in maščob. Za pripravo 6 palačink z ovsenimi kosmiči boste potrebovali naslednje sestavine:

  • 4 jajca
  • 120 gramov ovsene kaše
  • 1 čajna žlička vanilijeve esence
  • Stevia (za sladkanje) ali sladilo
  • Cimet v prahu
  • Pojdi ven
  • 2 žlici mandljevega mleka

Prva stvar, ki jo bomo storili, bo ovseno kašo zmešajte skupaj z beljakom dokler ne dobimo homogene zmesi in se žito popolnoma razgradi. Ko ste pripravljeni, vsebino prelijte v posodo in dodajte stevijo in ščepec soli. Dobro premešajte in, ko jo imate, dodajte tudi esenco vanilije in cimeta.

Vse boste morali mešati, dokler se vsa hrana ne bo dobro povezala, nato pa bomo dodali mandljevo mleko. Naslednji korak je oblikovanje palačink in za to boste morali uporabiti samo čiste roke in ji dati velikost, ki jo želite.

Ko jih pripravite, v ponev vlijte malo olja in nalijte palačinke. Počakajte, da se na obeh straneh zlato rjavo obarvajo, nato pa jih odstranite s toplote, da vas ne zažgejo; ne pozabite, da običajno kuhamo na vsaki strani 3 minute. Palačinke lahko postrežete s sadje kot jagode ali rdeče sadje da bi dobili slasten okus in zdravo jed.

Piškoti iz polnozrnatega ovsenega kosmiča

Če želite shujšati z ovseno kašo Lahko tudi skuhate nekaj polnozrnatih piškotov, katerih osnova je to žito, in tako dan začnete z a hranljiv in energijsko zajtrk. Naredili vam bomo recept, da boste lahko skuhali 20 ovsenih piškotov in jih tako lahko jedli ves teden. Potrebovali boste:

  • 200 gramov polnozrnate moke
  • 200 gramov ovsene kaše
  • 100 gramov rjavega sladkorja ali sladila, kot vam je ljubše
  • 77 gramov margarine
  • 1 jajce
  • Vanilijeva esenca

Začnemo s tem recept za hujšanje ovsene kaše premagajte margarino z rjavim sladkorjem ali z izbranim sladilom. Ko dobite kremasto teksturo, bo čas, da dodate jajce in nekaj kapljic vanilijeve esence. Vse mešajte tako, da so okusi popolnoma združeni.

Nato dodamo še polnozrnate moke in ovseno kašo ter nadaljujemo z mešanjem, dokler ne dobimo homogene paste. Ovsene kaše nam ni treba utekočinjati ker nas zanima, da se piškotki integrirajo po naravni poti, da dobimo jed, kot je tista, ki jo vidite na priloženi sliki.

Ko bodo testenine pripravljene, bomo morali piškotke oblikovati z rokami in jih položiti na pekač. Pustite jih kuhati 15 minut pri temperaturi 170 ° C, čeprav priporočamo, da preverite, dokler niso zlato rjave barve.

Tu je še en recept za ovsene piškote, če želite poskusiti druge načine njegovega kuhanja.

Ovsena kaša in zelenjavna juha

Zdaj vam bomo predstavili še en recept z ovseno kašo za hujšanje, ki se ne jemlje za zajtrk ali kot sladek, ampak je pripravljen kot depurativna juha. Gre za mešanje ovsene kaše z zelenjavo in izdelavo hranljive in idealne juhe, ki bo skrbela za naše zdravje. Sestavine, ki jih potrebujete za 3 osebe, so naslednje:

  • 500 ml piščančje juhe (bolje, da je domača; tukaj vam povemo, kako narediti piščančjo juho)
  • 200 gramov ovsene kaše
  • 100 gramov graha
  • 100 gramov korenja
  • 200 gramov krompirja
  • 1 čebula
  • Sol in poper

Prva stvar, ki jo moramo narediti, da to skuhamo nizkokalorična jed to je domača piščančja zaloga; Ko jo pripravimo, dodamo zelenjavo (razen čebule) in pustimo, da vse počiva.

Medtem v ponvi prepražimo čebulo, dokler ne postane belkaste, skoraj prozorne barve. Nato dodamo ovseno kašo in pustimo, da skupaj s čebulo kuhamo približno 3 ali 4 minute. Rezerviramo

Nato v juho dodamo ovseno kašo in čebulo, premešamo in pustimo, da vse vre 15 do 20 minut. Priporočljivo je postrezite s cilantro ali peteršiljem Za uživanje v okusnem okusu.

Če želite prebrati več podobnih člankov 4 recepti z ovseno kašo za hujšanje - enostavno in okusno!, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo Recepti.

Video: HRANLJIVA SKLEDA - BUDDHA BOWL. RECEPT (November 2019).