Recepti

4 recepti z zelenjavo za hujšanje - enostavno in zdravo!

Želite shujšati? Nato začnite vključevati zelenjava v vaših receptih izkoristiti svoj zanimiv prehranski prispevek, pa tudi veliko vlaknin in malo kalorij. Zelenjava (kot sadje) je popolna hrana, ki nam pomaga shujšati, ker je malo kalorij in je kljub temu zelo bogata s hranili; Poleg tega zahvaljujoč velikemu prispevku vlaknin zadovoljujejo naš apetit in nam preprečujejo, da bi med urami občutili lakoto. V tem članku vam bomo dali 4receta z zelenjavo, da shujšate ki jo lahko zaužijete kadarkoli v dnevu, čeprav na splošno priporočamo, da to počnete ponoči glede na malo kaloričnega vnosa, ki ga bo vnesel v vaše telo. Pojdite v zdravo življenje in zabavno kuhanje!

Morda vas bodo zanimali tudi: 4 recepti z ovseno kašo za hujšanje - enostavno in okusno!

Polnjene piščančje bučke

Če iščete recepti z zelenjavo za hujšanje Brez torej vedno jejte isto, potem vam bomo dali okusen recept, s katerim boste sesali prste! Gre za pripravo nekaterih polnjene bučke Kot nalašč so za večerjo, saj izkoristimo hranila zelenjave, kot so bučke, z beljakovinami pustega in z nizko vsebnostjo maščob mesa, kot je piščanec. Sestavine za 2 osebi, ki jih potrebujete, so naslednje:

  • 2 okrogle bučke
  • 100 gramov piščančjih prsi
  • ½ čajne žličke curryja v prahu (neobvezno)
  • 1 čebula
  • 2 rezini sira 0%
  • Sol in poper
  • Oljčno olje

Prva stvar, ki jo moramo narediti, je odrezati glavo bučk in izprazniti njegovo notranjost s pomočjo žlice. Kašo, ki jo dobimo, bomo morali rezervirati za nadev in bučke, ki jih bomo morali kuhati v pečici 10 minut pri temperaturi 180 stopinj.

Med kuhanjem bomo pripravili nadev. Če želite to narediti, čebulo prepražite v ponvi z oljem oljčnega olja, dodajte meso bučk in pustite, da se zelenjava kuha približno 3 ali 4 minute. Nato dodamo piščančja prsa (ki jih bomo morali narezati na kocke ali trakove), sol in poper ter pustimo, da se kuhajo. Če hočemo, je zdaj čas, da vzemite nekaj curryja, da začinite naš recept, da shujšate.

Zdaj bomo morali bučke odstraniti iz pečice, jih pustiti, da se nekoliko ohladijo, in ko bodo na dobri temperaturi, jih napolnimo s to mešanico, ki smo jo pravkar skuhali. Potresemo nekaj svetlo naribanega sira in pečemo v pečici, dokler ne vidimo, da je sir pripravljen.

Zelenjavna omleta za hujšanje

Jed jed morja zdravega, hranljivega in sitoga Kar lahko storite, da shujšate, je zelenjavna tortilja. Smo več kot navajeni kuhati sirne tortilje, šunko, tuno, ampak ... zelenjavo? Gre za enega najboljših receptov z zelenjavo za hujšanje, ki jo lahko pripravite, poleg tega pa je zelo enostavno kuhati! Potrebne sestavine so:

  • 2 jajci
  • 1/4 čebule
  • 1/2 stroka česna
  • 1/4 rdeče paprike
  • 1/4 bučke
  • 3 divji šparglji
  • 5 ali 6 gob
  • Sol in olje

To je samo recept z zelenjavo za hujšanje, če pa želite, lahko dodate drugo zelenjavo da vam je bolj všeč (zelena paprika, špinača, jajčevci itd.) in si izmenjajte sestavine po želji. Cilj je, da pripravite zdravo in okusno jed!

Prva stvar, ki jo moramo narediti, je, da zelenjavo dobro operemo in narežemo na majhne koščke, tako da so vsi okusi enako vključeni v naš recept. Nato bomo jajca premagali in dodali ščepec soli, da bomo dali več okusa. Rezerviramo

V ponev damo malo olja in pustimo, da se ogreje na nizkem ognju, ko je pripravljeno, dodamo zelenjavo in pustimo, da se dobro kuha. Posolite, tako da se vsi pomešajo in pustite, da se delajo 8 ali 10 minut; zelenjava mora biti mehka, ne surova.

Ko ga imamo, dodamo stepeno jajce in poper po okusu. Pred mešanjem jajc dobro premešamo, da se vsa zelenjava z njo vključi, ko mešamo, pustimo, da se jajce kuha na eni strani in ko je pripravljeno, počasi obračamo, da na drugi strani dobimo tortilje. Pripravljen!

Tukaj boste našli korak za korakom, kako narediti zelenjavna omleta.

Česnove artičoke, kot nalašč za vašo prehrano

Nadaljujemo z drugimi recepti za hujšanje jedo zelenjavo, ki jo kuhamo na drugačen in okusen način. Predlagali vam bomo, da pripravite jed z artičokami, eno najboljših živil za hujšanje. Za pripravo te zdrave jedi boste potrebovali naslednje sestavine:

  • 3 artičoke
  • 1 strok česna
  • Oljčno olje
  • 1 limona
  • Sol in poper

Začeli bomo kuhati artičoke. Če želite to narediti, bomo postavili lonec z vrelo vodo in artičoke dali približno 1 uro. Ko bo ta čas minil, jih boste morali odcediti in ostati sami z zelenjavo, počakati, da se nekoliko ohladijo, nato pa listje vzemite, dokler ne dosežete najbolj nežne. Zdaj bomo morali artičoko razrezati na 4 četrtine, da bodo bolj nežne.

Nato bomo v ponev postavili špric olja in, ko je vroče, bomo dodali česen, ki ga bomo morali sesekljati (ali zdrobiti). Meni, da manj ko se spotaknete, boljši je rezultat, da je nežen in homogen; Mešajte, da česen ne gori.

Za konec bomo morali v to ponev postaviti artičoke in jih približno pet minut mešati s česnovo pasto. Nato dodamo sol in poper ter takoj postrežemo. Zelo dobro!

V tem članku predlagamo več recepti z artičokami V primeru, da ste navdušeni nad to zelenjavo.

Lazagna iz jajčevcev za hujšanje

Zdaj bomo odkrili še en recept z zelenjavo, da shujšate bolj okusno, kot jo lahko pripravite. Gre za izdelavo a jajčevcev lazanje, ki je 100% svetloba in to nam daje okusen okus. Potrebovali boste:

  • 2 velika jajčevca
  • 1 srednja čebula
  • 2 stroka česna
  • 1 pločevinka zdrobljenega paradižnika 800 gramov
  • 300 gramov sira 0%
  • Sir au gratin luč
  • Pojdi ven in slikaj
  • Origano
  • Oljčno olje
  • Rezine purana (neobvezno)

Prva stvar, ki jo moramo narediti, da skuhamo lahkotno jed, je, da iz jajčevca izvlečemo odvečno vodo. Za to jih bomo morali oprati, olupiti in razrezati na vodoravne liste (pomislite, da morajo biti velike debeline, ker nadomestijo testeninske liste, ki jih običajno uporabljamo za lazanje). Razporedite jih na krožnik in nalijte nekaj grobe soli; Pustite jih, da se znojijo približno 30 minut.

Medtem Pripravili bomo nadev iz lazanje. Začeli bomo z drobljenjem česna in rezanjem čebule na majhne koščke; kuhali ga bomo v ponvi z malo olivnega olja, najprej čebulo in nato česen. Po 3 ali 4 minutah dodamo zdrobljen paradižnik in ga mešamo tako, da se združi s preostalimi sestavinami. Popravimo sol in poper ter dodamo tudi origano; Če želite, lahko dodate še druga zelišča, kot je bazilika za našo lazanje, je okusna.

Pečico segrejte na 200 stopinj. Jajčevce bomo očistili, da bomo odstranili sol, ki smo jo dali na vrh in jih posušili. V ponev bomo dodali malo olja in, ko je vroče, bomo kuhali jajčevce do rjave barve, z 2 minutami na vsaki strani bo v redu.

Ko ste pripravljeni, začeli bomo sestavljati lazanje. Položimo jih na pladenj in prilijemo malo olja, da se ne zalepijo, nato položimo list jajčevcev, sira, rezine puran (če želite) in nato omako, ki smo jo pripravili. Še eno rezino položimo nazaj in jo na isti način napolnimo, dokler končno ne dobimo 3 rezine. Slednje moramo prekriti z obilnim naribanim sirom.

Za konec bomo pladenj prekrili z aluminijasto folijo in pustili, da se naša lazanja kuha pri temperaturi 180 stopinj na obeh straneh 30 minut.

.

Če želite prebrati več podobnih člankov 4 recepti z zelenjavo za hujšanje - enostavno in zdravo!, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo Recepti.

Video: Zdrava prehrana za 4 na dan (November 2019).