Recepti

5 nizko kaloričnih receptov

Razmišljate o tem izgubijo težo? Nato v svoji kuhinji uvajate nove jedi z okusnimi okusi, ki vam bodo v največji meri pomagali uživati ​​v obroku, tudi če ste na dieti. Obstaja napaka v konceptu, ko razmišljamo, da moramo, ko hočemo izgubiti težo, opustiti eno največjih življenjskih užitkov, hrano, vendar to ni res, le spremeniti nekatere navade, ko kuhamo, da uživamo jedi Zelo okusno in, kar je najpomembnejše: nizko kalorično! V tem članku bomo predlagali 5 nizko kaloričnih receptov in da uporablja zdravo hrano, vendar kuhano na okusen način, ki poskuša poudariti raznolikost okusov. Uživajte v prehrani, ne da bi se odrekli užitkom hrane.

Morda vas zanimajo tudi nizko kalorični in maščobni recepti za večerjo - kot nalašč za hujšanje

Piščančje kocke s šparglji

Znotraj a prehrana za hujšanje beljakovin nikoli ne manjka, ker gre za skupino hrane, ki komaj vsebuje maščobe in nam zagotavlja veliko količino zelo ugodnih hranil za pravilno delovanje našega telesa. Vendar ne bodo vse sestavine pomagale izgubiti težo, saj med mesom pusto So tisti, ki vsebujejo manj maščob (piščanca, purana ali zajca), med ribami pa se vedno odločite za belo.

Naprej vam bomo dali okusno nizko kalorični recept piščanca z beluši, dve zelo dobri sestavini za naše telo in ki nam poleg tega ne bosta dali samo kalorij. Potrebovali boste:

  • 1 nekuhane piščančje prsi
  • 2 ali 3 divje šparglje
  • Česen v prahu
  • Origano
  • Uživanje belega vina
  • Sol in poper

Prva stvar, ki jo bomo naredili za ta recept, je kuhamo špargljeV ta namen bomo na ogenj položili lonček z vodo in, medtem ko se segreva, bomo pršilce in šparglje razrezali na majhne koščke. Ko se vre zlomi, boste morali dodati šparglje in dodajte ščepec soli za kuhanje s pridihom okusa; Naj jih naredimo za 10 minut ali ko ugotovite, da so mehke. Nato jih odstranite in rezervirajte.

Naslednji korak bo kuhamo piščanca in za to bomo v posodo dali malo olja in med segrevanjem bomo prsi prerezali v kocke. Ko je vroče, dodamo meso k ognju, dodamo sol in poper po okusu, pustimo, da se kuha približno 7 ali 10 minut.

Po tem času dodajte šparglje v posodo Tako da se dva okusa prepleteta, dodajte origano in malo česnova prahu, da poudarite njegov okus. Dodajte še vino in pustite, da alkohol izhlapi s toploto ognja približno 5 minut. In pripravljen!

Kvinoja s pečeno zelenjavo

Znotraj a načrt za hujšanje Ogljikovi hidrati, kot je quinoa, morajo biti del vašega jedilnika, vendar je najbolje, da jih vzamete med zajtrkom in / ali kosilom, saj so sestavine z visokim vnosom energije in, če se njihove kalorije ne uporabljajo kot vir energije, se na koncu shranijo v telesu v obliki nasičenih maščob. Torej ogljikovi hidrati da, ampak vedno v prvi polovici dneva.

Poleg tega morate vedno imeti v mislih, da se je bolje izogibati belkam (riž, testenine ali beli kruh) in se odločiti za tiste, ki so sestavni del, ker vsebujejo več vlaknin, popoln sestavni del naše prehrane, saj pomaga izboljšati prebavo in zmanjša apetit. . Naprej bomo govorili o tem Quinoa, popolna žita za hujšanje.

Sestavine, ki jih potrebujete:

  • 1 jajčevcev
  • 1 bučke
  • 1 čebula
  • 1 rdeča paprika
  • 1 paradižnik
  • 1 strok česna
  • Prah ingverja
  • Mint
  • Cimet (neobvezno)
  • 1 skodelica quinoa oprana
  • 3 skodelice vode
  • Sol in poper
  • Olje

Prva stvar, ki jo bomo naredili za to nizko kalorični recept je pripraviti zelenjavo: morali bomo odrezati jajčevci, bučke, poper in paradižnik na kocke; čebulo narežemo na majhne koščke, tako kot česen, ki jih moramo dobro razsekati. Zdaj bomo zelenjavo začinili z ingverjem v prahu, cimetom in meto, da bi dobili okusen in drugačen pridih.

Naslednji korak je, da zelenjavo položimo na pekač in na vrh nalijemo malo olja; Pustite jih kuhati pri temperaturi 180 ° C za približno 30 ali 40 minut ali dokler ne vidite, da so kuhani in hrustljavi. rezerve

Zdaj je na vrsti quinoa, sestavina, ki jo je treba pred kuhanjem oprati, da se odstrani saponin; morate jih postaviti v cedilo in ga umiti v mrzli vodi. Morali ga boste kuhati tako, da pustite, da voda zavre s ščepcem soli in pustite, da kuhajo 15 minut ali ko opazite, da so fižol otekle in odprte.

Če želite dokončati, boste morali mešati zelenjavo s quinoo, tako da bodo vsi okusi integrirani ali, če želite predstavitev, kot je tista na fotografiji, boste morali dobiti samo obroč in postavite bazo quinoe, nato zelenjavo in na koncu še en sloj quinoe. To je to! Okusna jed, ki jo boste zagotovo ljubili.

Umešana jajca s špinačo in kozicami

Med najboljšimi nizko kalorični recepti Prav tako moramo poudariti tiste, ki uporabljajo izdelek, pakiran v beljakovinah: jajce. Je zdrava morska možnost, da dodate vaši prehrani in uživate v vseh njenih prednostih in intenzivnem okusu. Obstaja veliko načinov, kako ga pripraviti, potem pa vam bomo pokazali lahek recept, ki se meša s špinačo in kozicami, dva odlična izdelka, ki nam pomagata ohraniti linijo. Potrebovali boste:

  • 5 kozic
  • 10 listov špinače
  • 3 jajca
  • 1 čajna žlička ekstra deviškega oljčnega olja
  • Sol in poper
  • Peršin

Začnemo z dodajanjem olja v posodo kuhamo koziceti morajo biti goli in brez glave; Preskočite jih za približno 2 minuti in dodajte sol in poper po okusu, da okrepite njihov okus. Potem boste morali dodamo liste špinače to mora biti sveže, če so zelo velike, bolje je, da jih malo razrežete z rokami ali s škarjami, da se lahko pravilno integrira z drugimi sestavinami. Dodajte ščepec peteršilja in premešajte.

Zdaj pa moramo dodajte jajca v ponvi in premešajmo, da se zlomijo in, tako, da dobimo scramble, ki smo ga želeli pripraviti. Boste morali mešati, dokler ne vidite, da so popolnoma kuhani, poper in mesto. Pripravljen!

Ta recept se lahko naredi z drugimi sestavinami, kot so šparglji, brenkanje ali gobasto vprego, okusno!

Divji šparglji s šunko in sirom

Dajmo vam eno svetlo recept za večerjo To vam bo pomagalo, da izgubite težo, tako da telesu zagotovite zelo koristna hranila za optimalno delovanje. Za to bomo uporabili šparglje kot glavno sestavino, vendar ji bomo dali drugačen in okusen dotik, ko jih obdaja s šunko in sirom. Cilj!

Sestavine, ki jih potrebujete:

  • 10 zelenih špargljev
  • 2 rezini serrano pršuta
  • 2 rezini sira 0%
  • Oljčno olje
  • Sol in poper

Začnemo s pranjem špargljev in rezanjem najtežjih delov, ki so v njenem spodnjem delu, tako bomo dobili, da bodo nežni in okusni. Ko bodo pripravljeni, jih bomo morali kuhati v ponvi, ki bo vsebovala kapljico vročega oljčnega olja; Poper ga pustimo kuhati približno 10 minut. Umaknemo se

Naprej bomo morali zaviti šparglje z rezinami serrano pršuta in nato pokrijemo s rezinami sira. Pečico predgrejemo na 180 ° C, ko je vroče, jo položimo, dokler ne vidimo, da se sir topi in je gratiniran. Izvlečemo jo in jo takoj postrežemo, da uživamo v intenzivnem in okusnem okusu.

Lahka krema

In v tej kompilaciji 5 nizko kaloričnih receptov ne morem zamuditi sladkega predloga, ker, čeprav smo na dieti, jih je veliko lahke sladice ki je lahko del vašega načrtovanja brez težav. Nato vam bomo povedali, kako to storiti lahka krema Ponujamo pa vam tudi druge slastne recepte, kot so na primer lahki čokoladni mousse ali nizkokalorični flan.

Sestavine, ki jih potrebujete:

  • 750 ml posnetega ali posnetega mleka
  • 5 rumenjakov
  • Limonina lupina
  • Cinnamon Stick
  • Tekoče sladilo
  • 45 g koruznega škroba ali koruze

Prvi korak tega recepta je mešanje koruzni škrob s tokom posnetega mleka dokler se ne ustvari homogena pasta. Nato bomo morali razdeliti jajca in ločiti rumenjak od belega, potem pa bomo potrebovali le najbolj oranžni del jajca (rumenjak). Dodali jo bomo in pretepali z vilicami ali palicami, dokler ne bodo vključeni vsi okusi.

V ločeni ponvi vlijemo mleko in dodamo limonino lupino, sladilo in cimet. Pojdite z mešanjem, dokler ne začne vreti, ker boste v tistem času morali odstraniti toploto in odstraniti cimet in limonino lupino. Nato bomo v prejšnjo mešanico dodali vroče mleko in mešamo, da bodo vse sestavine popolnoma integrirane.

Zdaj boste morali dodati mešanico nazaj v ponev, da jo vzamete za kuhanje pri nizki temperaturi in jo pripravite, da se zgosti. Pustite kuhati približno 5 minut in nato odstranite iz toplote tako, da postavite mešanico v različne posode. Moraš ga dati v hladilnik 2 ali 3 ure da se ohladi in pridobi tipično konsistenco kreme. Pripravljen!

Če želite prebrati več podobnih člankov 5 nizko kaloričnih receptov, priporočamo, da vnesete našo kategorijo Recepti.

Video: Kozarec vitkosti, nenavadnega čarobnega okusa. Enemon (November 2019).