Recepti

Recepti za hujšanje s testeninami

Je mogoče izgubiti težo jedo testenine? Da! Pravzaprav je ustvarila prehrano, ki je izgubila težo in je znana kot "prehrana s testeninami" in temelji na uživanju teh ogljikovih hidratov, vendar z nekaterimi konkretne smernice kjer je njegov prispevek v maščobah največji. Nutricionisti pravijo, da ne gre za kruh ali testenine, temveč za omake, s katerimi jih spremljamo, zato lahko v našo prehrano vključimo nekaj receptov, ki nam bodo pomagali izgubiti težo. V tem članku predlagamo nekaj recepti za hujšanje s testeninami Ne odnehajte se svojega okusnega okusa!

Morda vas zanima tudi: Recepti za izgubo teže s špinačo

Jejte pasto za hujšanje

V skupini ogljikovih hidratov najdemo tiste, ki so kompleksne in tiste, ki so preproste; Prvi so tisti, ki vsebujejo hrano z rižem in testeninami in so v naši prehrani zelo priporočljivi, saj prispeva k vitaminom in hranilom, ki so koristni za naše telo. Med več pozitivnih učinkov da nam testenine dajejo naslednje:

  • To je hrana, ki ureja holesterola zmanjševanje slabega holesterola.
  • Uravnoveša ravni glukoze našega telesa zmanjšujejo nasičene maščobe.
  • Zagotavlja velike odmerke energije Idealno za uživanje skozi ves dan.
  • Pomaga uravnotežiti naše telo in vzdrževati teže.

Preden nadaljujemo, moramo pojasniti nekatere vidike, zlasti če želite izgubiti težo s testeninami: najprej je treba testenine izdelati s polnozrnate moke Vsebuje velike doze topnih vlaken, ki spodbujajo promet in dajejo občutek sitosti. Nato moramo vedeti, da morajo testenine vedno na začetku dneva (zajtrk in kosilo); Ponoči se moramo odločiti za lahke večerje, ki temeljijo na vnosu zelenjave in beljakovin z nizko vsebnostjo maščob.

Prav tako moramo opozoriti na nekaj o količini testenin, ki jih moramo jesti: krožnik s 100 gramov kuhane testenine znaša 340 kalorij, kar je enakovredno kosu mesa ali krožniku stročnic. Zato, da bi lahko izgubili težo s testeninami, kolikor moramo vzemite 100 do 150 gramov jedi z zdravimi sestavinami in nizkimi kalorijami. Ta kombinacija bo skrivnost naših receptov, da izgubimo težo s testeninami.

Makaroni s šparglji in kozicami

Sestavine za 4 osebe:

  • 350 gramov polnozrnatega makarona
  • 20 kozic
  • 16 divjih belušev
  • 3 stroke česna
  • Limonin sok

Prva stvar, ki jo bomo storili, je zmanjšanje šparglje, speremo in kuhamo v loncu, ki vsebuje vročo vodo; pustimo jih zmehčati približno 10 minut in nato odstranimo iz toplote in rezerve. V ločenem loncu zavremo vodo in ko zlomi, zavržemo kozice 3 minute. Iz vode vzamemo, jih lupimo in rezerviramo.

Zdaj pa moramo testo zavremo z nafto in soljo. Ko bomo pripravljeni, ga bomo morali napeti in rezervirati. V ponvi na majhnem ognju bomo narezali sesekljani česen s kozicami, kmalu dodamo šparglje, limonin sok in prepražimo vse. Sedaj bomo morali dodati makarone in mešati, da bo vse mešano. To je tako enostavno, hitro in slastno! Ste se prijavili?

V tem članku vam bomo dali več nasvetov o tem, kako narediti dietne makarone.

Špageti z zelenjavo

Drugo recept za hujšanje testenin Sestavljen je iz tega, ki vam ga prikazujemo spodaj. Kot smo že povedali, je eden od nasvetov, da naredimo recept svetlobe, da izberemo sestavine, s katerimi kuhamo testenine, zato, če izberemo zelenjavo in jih kuhamo z malo olja, bomo uživali v zelo zdravi jedi.

Sestavine za 4 osebe:

  • 350 gramov polnozrnatih špagetov
  • 2 zrela paradižnika
  • Zeleni fižol po okusu
  • 2 korenje
  • Grah po okusu
  • 1 majhna čebula

Prva stvar, ki jo bomo naredili je, da se voda zavre vrgel špagete in pustimo jih kuhati, medtem ko nadaljujemo z našim receptom. Poleg tega bomo na drobno narezali čebulo in korenje ter jih v vroči posodi z malo olja. Pustite ga kuhati na srednjem ognju približno 3 minute in nato dodajte dva naribana paradižnika v posodo.

Po približno 5 minutah dodamo zeleni fižol in grah in pustimo kuhati še 5 minut. Popravite sol in dodajte malo origana (neobvezno), da dodate receptu bolj italijanski. Dokažite, da je zelenjava pripravljena in kdaj dodajte špagete in preskočite vse, da se okusi prepletajo.

V podrobnostih vam bomo povedali, kako narediti špagete z zelenjavo.

Spirale s piščancem in gobami

On piščanca To je ena od pusto meso bolj priporočljivo, da nam pomagajo izgubiti težo, to je zato, ker imajo komaj maščobo, zagotavljajo občutek sitosti in njihove kalorije zelo enostavno gorijo. Zato je dobro svetlobni recept Sestavljen je iz tega, da je ta hrana vedno kuhana z zelo malo olja.

Sestavine za 2 osebi:

  • 100 gramov integralnih spiral
  • 2 piščančji prsni file
  • 1 čebula
  • 200 gramov gob
  • Krošnje fižola

Svoj recept bomo začeli z vrelo vodo s ščepcem soli in ko se vre zlomi, bomo dodali spirale. Medtem bomo prsi razrezali na majhne koščke in ga dali kuhati v ponvi z vročim oljem. Ko zlato rjavo dodamo nasekljano čebulo in mešamo, da so okusi integrirani.

Po 3 minutah bomo dodali gobe in poganjke fižola (če želite, lahko v tem času namakate tudi sojino omako, ki bo dala orientalski in okusen pridih vašemu recept za lahke testenine). Vse odstranimo tako, da se sestavine zmešajo, nato pa v posodo dodamo odcejene in kuhane spirale. Izkoristite!

Špageti z morskimi sadeži

Če ste več rib, morate vedeti, da morski sadeži Primeren je za diete za hujšanje saj komaj vsebujejo kalorije in imajo zelo dobre lastnosti za telo. Zato je učenje, kako narediti špagete z morskimi sadeži, dobra ideja, če želite uživati ​​v okusni in nizkokalorični jedi. Upoštevajte ta recept:

Sestavine za 4 osebe

  • 400 gramov celega špageta
  • 300 gramov školjk
  • 300 gramov kozic
  • 400 gramov školjk
  • 2 stroka česna
  • 1 čebula
  • 1 veja peteršilja

Začnemo s tem izguba teže priprava a juha iz kozic. Za to bomo morali očistiti školjke in školjke ter očistiti kozice, ki ohranjajo luščine. 3 skodelice vode zavremo v loncu in jih z malo čebule položimo. Pustite kuhati 20 minut, da dosežete okusno juho. Ko je, morate napiti juho in jo rezervirati.

Medtem pa bomo narezali čebulo in česen ter jih prepražili na majhnem ognju. Dodajte ščepec origana in nato skodelico juhe, pustite, da vse počasi kuhamo na majhnem ognju. V drugi ponvi dodajte malo olja in skuhajte kozice. Ko je omaka pripravljena, bomo dodali školjke, školjke, prave soli in kuhali še 5 minut.

Poleg tega bomo v lonec kuhali vodo in kuhali celo špagete. Ko bodo pripravljeni, jih boste morali le preliti v omako, ki smo jo pripravili, in vse skupaj dobro premešati, da bodo okusi združeni. Tako enostavno je! Ena nizko kalorični recept in okusno

Če želite prebrati več podobnih člankov Recepti za hujšanje s testeninami, priporočamo, da vnesete našo kategorijo Recepti.

Video: Mehiška hrana - recept za okusno kosilo, ki pripomore k hujšanju (November 2019).