Recepti

Recepti za izgubo teže z avokadom

Kadarkoli začnemo z dieto, bomo verjetno odpravili avokado iz našega nakupovalnega seznama, ker je to eden od plodov z največ kalorij. Vendar pa so nedavne študije pokazale, da avokado vsebuje veliko maščob, da, vendar so dobre maščobe, tiste, ki jih naše telo potrebuje za delovanje in da lahko brez težav nadomestimo tiste živalskega izvora. V tem članku vam damo nekaj recepti za hujšanje z avokadom Poleg tega, da vas obveščamo o uporabi tega sadja, da bi dobili izgubo teže.

Morda vas zanima tudi: Recepti za izgubo teže s špinačo

Avokado izgubiti težo

Avokado je vedno veljal za sadje, ki ni primerno za diete za hujšanje. Razlog za to je, da je sestavina, ki v vaši družini (sadje) vsebuje visoko raven kalorij v primerjavi z drugimi. Bistvenega pomena je, da skoraj nima vode in jo tvorijo eterična olja, ki povečajo vnos kalorij. Vendar pa so nedavne študije pokazale, da Masa avokada je dobra; to je maščoba, ki pomaga uravnavati raven holesterola.

Čeprav je res, da moramo nadzorovati, ko jemo avokado, je tudi res, da z veliko količino mononezasičene maščobe dobiš ta občutek sitosti ostanejo dlje in zato se med urami ne počutite lačni. Vlakna in beljakovine, ki jih vsebuje ta sadje, lahko spodbudijo ta občutek in nam pomagajo, da smo dlje zadovoljni.

Zato, da bi lahko izgubijo težo z avokadom Pomembno je, da to sadje pijemo v prvem delu dneva (zajtrk in kosilo), da bomo lahko porabili kalorije do konca dneva in tako izkoristili energijo, ki nam jo daje. Moraš vedeti, da je več kot dve tretjini kalorij avokada uporabljajo naše telo kot vir energije počasnega zgorevanja, zato priporočamo, da te recepte, ki vam jih bomo dali spodaj, vzamete, preden se odločite za šport.

V tem članku vam povemo vse lastnosti avokada, saj je glavna sestavina za hrano in kozmetiko.

Avokado, polnjene s tunami

To recept z avokado, da izgubijo težo Deluje odlično, ker združuje dva visoka vira beljakovin za šport in izkoristite svoje kalorije kot energijo. Za pripravo tega recepta boste potrebovali:

  • 2 zrela avokada
  • 1 jajce
  • 2 pločevinki tune brez olja
  • Solata
  • 1 limona
  • Majoneza svetloba
  • Sol in poper

Prvi korak, ki ga moramo narediti, je pečemo jajce V loncu z malo vode. Medtem, ko je narejena, bomo solato operemo in narezali na tanke kose, da bo služila kot polnilo avokada. Nato vodoravno odrežemo avokado in izvlečemo kost; izpraznite osrednjo kašo, jo narežite in zmešajte s solato. Ko je jajce pripravljeno, ga bomo odstranili iz toplote in ga narezali, da bi ga zmešali v polnilu.

Priporočljivo je, da se sadje ne zamegli, da se meso mokri s sokom limone. Potem bomo morali vzeti tuna, jo narezati in jo premešati s preostalim polnilom; Poper, dodamo malo majoneze po okusu in zmešamo znova. Zdaj moramo samo zapolniti notranjost avokada s to pasto in uživati ​​v okusni jedi nizko kalorično.

Avokado in piščančja solata

On avokado Je tudi glavna sestavina v solatah, ker zagotavlja veliko beljakovin in energije, ki bodo dovolj za preživetje popoldneva. To je dobra jed, ki jo lahko pojedete v pisarni ali pa boste morali nekaj dni pripraviti nekaj hitrega, saj je zelo enostavno pripraviti in je prehranski prispevek zelo velik.

Sestavine:

  • 1 avokado
  • 1 piščančji prsni file
  • 1 paradižnik
  • 1/2 čebula
  • Sesekljan peteršilj
  • Limonin sok
  • Sol in poper

Prva stvar, ki jo je treba pripraviti solata iz avokada je kuhanje piščančjih prsi; V ta namen bomo dodali malo limone v ponvi in ​​ko bo vroče, bomo meso kuhali po lastni želji. Ko bo pripravljen, ga bomo morali razrezati v kocke in odložiti. Nato bomo morali odpreti avokado, odstraniti kost in razsekati meso tudi v kocke; Enako bomo naredili s paradižnikom. Čebula, najbolje je, da jo razrežemo na julienne, tako da ima mehkejšo teksturo.

Ko bomo pripravili vse sestavine, jih bomo zmešali v globoko posodo in dodali sol, poper, limonin sok in, če želite, lahko vzamete brizganje oljčnega olja (pomislite, da bo to olje povečalo vnos kalorij vaše jedi, zato je bolje brez njega). Dodajte nekaj sesekljanega peteršilja nad svojo solato in uživajte v okusnem receptu, popolnem za vsak dan v tednu.

Pečeni avokado s kozicami

Če vam je ljubše vroča plošča Vedeti morate, da lahko izdelate tudi pečen avokado in uživate v njegovem okusu. Recept, ki ga predlagamo spodaj, meša sadje s kozicami, da se zagotovi, da je prehranski prispevek optimalen za energijo skozi ves dan. Lahko se ga vzame tudi kot eno ploščo ker vsebuje vitamine in beljakovine, ki jih potrebujemo za kosilo.

Potrebovali boste.

  • 1 avokado
  • 1 strok česna
  • Sesekljan peteršilj
  • 1/2 limone
  • Nariban sir z nizko vsebnostjo maščob
  • Sol in poper

Prvi korak bo Česen narežite na majhne koščke in ga dajte macerirati s sokom pol limone in peteršilja. Ko je maceriran, dodamo surovo kozico, dodamo malo soli in 5 minut v hladilnik. Potem bomo morali na ogenj postaviti nekaj olja in prepražiti kozice, dokler ne bomo videli, da so malce zlati.

Naslednji korak je prerežite avokadoOdstranite kost in v sredino dodajte kozice, ki smo jih sauteirali. Dodamo sir in damo avokado v pečici dokler ne vidimo, da se sir topi ali gratiniran, po vaših željah. Potem ga samo vzemite iz pečice in na mizi vročite, izkoristite!

Guacamole omaka

Še en način, da uživate v okusnem avokadovem okusu, je, da naredite guacamole omaka. Je odlično dopolnilo za toast in meso ali ribe, saj mu okus daje eksotičen, svež in okusen pridih.

Potrebovali boste:

  • 2 zrela avokada
  • 1/2 čebula
  • 1 paradižnik
  • 1 jalapeño
  • Pojdi ven
  • Korijander
  • 1/2 limoninega soka

Prva stvar, ki jo moramo storiti je narežemo na majhne koščke, jalapeño, paradižnik in avokado. Nato boste morali dodati nekaj listov koriandra (po okusu) in narezati vse sestavine, da bo omaka pripravljena. V to skledo dodamo malo soli, limonin sok in vse dobro premešamo, dokler niso vse sestavine integrirane.

Če želite imeti mehkejšo teksturo, lahko uporabite električni mešalnik, če pa želite grudice, priporočamo, da to storite ročno.

Če želite prebrati več podobnih člankov Recepti za izgubo teže z avokadom, priporočamo, da vnesete našo kategorijo Recepti.

Video: Recept za HUJŠANJE - Urška Žolnir (November 2019).