Recepti

Nizkokalorični in maščobni recepti za večerjo - kot nalašč za hujšanje

Ali želite jesti zdravo? Da bi se počutili zdrave, bi morali biti naša prehrana uravnotežena in priporočljivo je, da se količina dnevne hrane porazdeli v približno 5 obrokov, tako da zajtrk zagotavlja dovolj energije, do večerje, ki naj bo lažja in z manj kalorijami kot hrana . Običajno imamo večerjo, ko imamo malo časa za spanje in to so tiste dneve, v katerih potrebujemo manj kalorij, zato, če presežemo, imamo težko prebavo ali težave s zaspanjem.

Najboljša ideja je, da se odločimo za uživanje lahke hrane, vendar vemo, da vedno ni enostavno najti jedi, ki nam dajo ravnovesje med nizkimi kalorijami in okusom in zato vam v tem članku predstavljamo 5 nizkokaloričnih in maščobnih receptov za večerjo da boš ljubil

Morda vas bodo zanimali tudi: 5 nizkokaloričnih receptov

Kuhana šunka, sveži sir in ananas

Kadar želimo jesti zdravo, a ne da bi se odrekli najboljšemu okusu, svetujem, da se odločite za tanke rezine kuhane šunke Vodnjak WellStar, ki so za nas med najbolj okusnimi na trgu. Ta kuhana šunka velja za dobro možnost, saj vsebuje malo maščob, zmanjšuje jo sol, brez laktoze ali glutena in zagotavlja le 94 kcal na 100 g, zato so njene tanke rezine idealne za pripravo zdravih in okusnih večerj.

Na primer, upoštevajte ta recept za kuhano šunko, svež sir in ananas, enega od receptov za lahke in hitre večerje za hujšanje in bodite zdravi:

Sestavine

  • 2 majhni kadi ali 125 gr svežega sira
  • Tanke rezine kuhane šunke ElPozo BienStar
  • 2 rezini ananasa

Priprava

  1. Olupite, narežite ananas, z dvema rezinama bo dovolj in ga nasekljajte na majhne tacose.
  2. Svež sir zmešajte s koščki, dokler se dobro ne združijo.
  3. Na krožnik položite tanko rezino kuhane šunke in na sredino dodajte zmes v zadostni količini, da je zvitek precej nadevan in zavijte z isto rezino.
  4. Postopek ponavljajte z več rezinami, dokler nimate vsega, kar greste na večerjo.

Bučke zvitki s kuhano šunko in sirom

Ta jed je ena izmed nizkokalorične večerje za hujšanje bolj priporočljiva, saj ima tudi zelo nizko vsebnost maščob in je zelo hranljiva. Bučke z bučkami s šunko in sirom so tudi eden najpreprostejših in najhitrejših receptov, ki je idealen za ure za večerjo, ko naše telo ne potrebuje toliko energije in v kratkem se bomo odpravili spat.

Sestavine

  • 1/2 bučke
  • Tanke rezine kuhane šunke ElPozo BienStar
  • Rezine lahkega ali nizko vsebnega maščobnega sira

Priprava

  1. Bučke operemo, vzdolž narežemo tanke rezine in se odločimo, ali imamo raje surove ali na žaru. V zadnjem primeru poskusite uporabiti le nekaj kapljic oljčnega olja, da ga likamo in ne delajmo veliko, da se lahko dobro zvije, ne da bi se razpadlo.
  2. Na krožnik položite rezino kuhane šunke in na njo zložite sir z nizko vsebnostjo maščob, jih razvaljajte in prerežite na pol, tako da so enake širini kot koščki bučk.
  3. Na krožnik položite trak ali rezino bučk, na vrh pa šunko in sir, dobro razvaljajte in nataknite palico, ki gre skozi zvitek od strani do strani, tako da se ne odpre.
  4. Naredite količino zvitkov, ki jih trenutno greste na večerjo.

Piščančja in zelenjavna nabodala

Če želite poskusiti recepte z vročo jedjo, ki so idealni kot večerje, da shujšate in ostanete zdraviPredlagamo, da poskusite piščančje in zelenjavne nabodala. So okusne, zelo okusne, odvisno predvsem od začimb, ki jih dodate, imajo malo kalorij in maščob in so zelo hranljive. Lahko se odločite za puranje meso, namesto piščanca, pomembno pa je, da je pusto meso, saj vsebuje manj maščobe. Ne pozabite, da naj bi zelenjava v vaših jedeh obilno stala, bogata je z vodo in malo kalorij.

Sestavine

  • 2 piščančja ali purana prsa brez kosti
  • 2 zeleni papriki
  • 2 rdeči papriki
  • 1 čebula
  • 1 čajna žlička olivnega olja
  • 1 ščepec česnove soli
  • 1 ščepec kume
  • 1 ščepec provansalskega zelišča (ali drugih začimb po okusu)

Priprava

  1. Čebulo olupite, operite papriko in nasekljajte zelenjavo na velike takase.
  2. Prsi sesekljajte tudi v tacosu, pri čemer pazite, da so enake velikosti in jih je mogoče pojesti v enem grižljaju.
  3. Naredite nabodala, tako da bodo sestavine dobro razporejene.
  4. Če jih imate, jih lahko naredite na žaru ali pa se odločite za uporabo pečice. Če jih pripravite v pečici, dodajte preliv po želji in pecite pri 180 ° C 20 minut.

Kuhana šunka, svež sir in paradižnikova solata

Še en izmed okusnih receptov lahke večerje za hujšanje brez stradanja To je solata iz kuhane šunke, svežega sira in paradižnika. Je zelo lahka jed, ki bo v naši prehrani zagotovila raznolikost in s katero bomo lahko zagotovili različne vitamine, beljakovine in minerale ter zelo malo maščob.

Sestavine

  • Zelena solata, eskarola ali zeleni ohrovti (po okusu)
  • 1 velika paradižnikova solata
  • 3 ali 4 rezine kuhane šunke zmanjšane v soli ElPozo BienStar
  • Sveži sir Tacos
  • 1 čajna žlička olivnega olja

Priprava

  1. Solato operite, odstranite koščke, ki so morda v slabem stanju, jo nasekljajte in dodajte v posodo, ki jo boste uporabili za uživanje solate.
  2. Paradižnik operemo in nasekljamo ter dodamo koščke na krožnik.
  3. Dodajte rezine kuhane šunke, cele ali nasekljane, po želji.
  4. Svež sir narežite, če ga še niste kupili v tacosu, in ga dodajte v solato.
  5. Tik preden vzamete solato, jo začinite z zelo malo olivnega olja in dobro premešajte vse sestavine.

Pečene gobe z zelenjavo

Končno jed, ki ne more manjkati med najboljšimi Nizkokalorični in maščobni recepti za večerjo so omakane gobe z zelenjavo. Ne pozabite, da imata zelenjava in zelenjava nizko kalorično vrednost, zato morata biti v vaših receptih zelo prisotna z nizko vsebnostjo kalorij in maščob. Gobe, ki jih uporabljate v tem receptu, lahko izberete, na primer, lahko uporabite gobe, lahko pa tudi kombinirate več vrst.

Sestavine

  • 100 g gob ali manj, če so dodane druge gobe
  • 1/2 korenja
  • 1/4 bučke
  • 1/2 rdeče paprike
  • 1/2 zelenega popra
  • 1/2 rumene paprike
  • 1/4 jajčevca
  • 1 ali 2 žlici olivnega olja
  • 1 ščepec soli ali česnove soli
  • 1 ščepec popra

Priprava

  1. Pripravite vse sestavine, pranje, olupljenje in rezanje potrebnih (bučke, korenje, paprika, gobe itd.).
  2. V ponev ali vok dodamo olivno olje in vso sesekljano zelenjavo, dobro premešamo in povečamo toploto.
  3. Na visoki vročini dušimo 5 minut in na koncu dodamo gobe.
  4. Nadaljujte z mešanjem, dokler gobe niso dobro narejene.
  5. Dodajte malo soli in popra po želji.

Poleg tega vas vabimo, da v tem drugem članku odkrijete, katera so najboljša živila za večerjo.

Če želite prebrati več podobnih člankov Nizkokalorični in maščobni recepti za večerjo - kot nalašč za hujšanje, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo Recepti.