Recepti

Kako analizirati žitarice za zajtrk

Oznaka o hranilni vrednosti V škatli vašega najljubšega žita za zajtrk je razčlenitev količine hranilnih snovi na porcijo žita in je vodilo, ki pomaga določiti vaš dnevni vnos vitaminov, ogljikovih hidratov, sladkorja in skupne maščobe. Na splošno je sladke žitarice za zajtrk imajo ponavadi manj hranilnih snovi kot obogatena žita in pogosto vsebujejo večji odstotek nezdravih sestavin, kot je koruzni sirup z visoko fruktozo. Po mnenju Ameriškega dietetičnega združenja so žitarice za zajtrk z veliko vlakninami idealne za pridobivanje priporočenega dnevnega odmerka 38 gramov vlaknin za moške ali 25 gramov za ženske.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako pripraviti kvinojo za zajtrk Sledijo naslednji koraki: 1

Preverite skupno količino kalorij za vsako postrežba žit. Povprečna velikost vaše žitne sklede je pogosto večja od obroka žit za zajtrk. Vsako postrežbo odmerite z merilno skodelico, da natančno določite, koliko žitaric pojeste za zajtrk. Ena porcija je na splošno enaka 1 skodelici žitaric.

2

Omejite količino natrija, nasičenih maščob in skupne maščobe v žitih za zajtrk. Nasičene maščobe prispevajo k srčnim boleznim, če jih uživamo v večjih količinah, saj se njihova gostota lipoproteinov poveča. Lipoproteini nizke gostote zvišujejo holesterol v krvi in ​​zmanjšujejo sposobnost srca za sprejemanje kisika.

3

Izberite žita, ki vsebujejo pet ali več gramov prehranskih vlaknin. Prehranske vlaknine vzdržujejo normalno gibanje črevesja in znižujejo holesterol, navaja klinika Mayo.

4

Izberite žita z veliko vitamina A in C, kalcija in železa. Poiščite žita, ki zagotavljajo 20% ali več priporočene dnevne količine vitamina A, kalcija.

5

Izogibajte se žitom z veliko sladkorja. Jejte žitarice, ki vsebujejo manj kot 12 gramov sladkorja na porcijo.

Če želite prebrati več podobnih člankov Kako analizirati žitarice za zajtrk, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo Recepti.

Video: 305 Zdravje in sreča - Walter Veith slovenski podnapisi (November 2019).