Recepti

4 recepti za zdrav in hiter zajtrk

Ker se že dolgo časa ponavlja, je zajtrk najbolj prehransko pomemben obrok dneva. Po dolgih urah posta, prisiljeni s spanjem, je zajtrk tisti trenutek, v katerem moramo telesu ponuditi potrebno energijo, da se lahko poda skozi ves dan.

Idealno bi bilo preživeti potreben čas za tuširanje, čiščenje, obleko in sedenje za mizo, da bi uživali v začetku dneva. Toda časovni načrti, utrujenost, pomanjkanje časa in tisoč drugih dejavnikov nam preprečujejo, da bi porabili toliko časa, kolikor želimo. Razmišljate predvsem o teh ljudeh, ker vas želimo naučiti 4 recepti za zdrav in hiter zajtrk, ker kakovost ni v nasprotju s hitrostjo.

Morda vas zanima tudi: Kako pripraviti angleški zajtrk

Kako naj bi bil zajtrk?

Popoln zajtrk je bistvenega pomena, da našemu telesu damo vso energijo, ki jo potrebuje za začetek dneva s sto baterijami. To bo telesu zagotovilo vsa hranila, ki jih potrebuje za normalno delovanje. Vsi nutricionisti si prizadevajo poudariti, da je preskakovanje zajtrka ena najhujših stvari, ki jih lahko naredimo. Po eni strani ne zajtrk pomeni, da naše telo prekomerno utruja, če pa hočete izgubiti težo, je to kontraproduktivno. Če ne jedemo ničesar, naše telo vstopi v stanje "preživetja": presnova se ne aktivira in manj maščob sežge, kot bi smelo. In kasneje, ko jemo prvič, bo z večjo intenzivnostjo absorbirala vsa hranila, vključno z maščobami in sladkorji.

Po drugi strani pa nezmožnost zajtrka vpliva na povečanje telesne teže, saj imate več skrbi za jesti in posledično čez dan boste jedli veliko več maščobnih obrokov. Popoln zajtrk nam ne daje le sitosti, ampak prinaša tudi velike koristi za naše telo. Toda kaj je dober zajtrk? Tukaj govorimo o tistih sestavinah, ki nikoli ne morejo manjkati ob prvem obroku dneva:

  • Mlečni: bodisi v obliki mleka, jogurta ali svežega sira, so mlečni izdelki živilska skupina, ki v našem zajtrku nikoli ne manjka. Ta naravni vir kalcija, ki je potrebno hranilo za naše telo, mora biti eden od stebrov, na katerih naj bi temeljili naši zajtrki.
  • Žita: kot tudi drugi mokri izdelki, kot so kruh ali piškotki, so neverjeten vir vlaken, ključni za urejanje našega črevesnega prehoda, vendar pa nam tudi nudijo ogljikove hidrate na dolge razdalje, ali kaj je isto, bencin našega telesa. .
  • Sadje: ne samo, da mora biti prisoten pri zajtrku, ampak mora biti ena od osnov naše prehrane za količino vitaminov, mineralov in vlaken, ki jih zagotavljajo.

Sadni in ovseni kosmiči

Ena izmed najboljših možnosti za pripravo zdravega zajtrka, hitre in lahke, so napitki. Zaradi svoje teksture jih lahko pijete zelo hitro in priprava ne more biti lažja. Vendar pa morate vedeti, kako izbrati izdelke, ki jih uporabljate pri pripravi, ker je to odvisno od tega, kaj boste dali v zelo zdrav zajtrk ali kalorično bombo. Potem vam bomo dali recept za pripravo zelo preprostega stresa, ki vam bo dala vse hranilne snovi, ki jih potrebujete za energijo, potrebno za naslednji obrok.

Sestavine

  • Skodelica posnetega mleka
  • Banana, jabolko ali oboje
  • Pol skodelice ovsene kaše

Priprava

Vse sestavine nalijte v mešalnik. Sadje je boljše kot rezanje na kose, da se olajša delo z napravo. Ko je vse gladko, lahko dodamo medu, da ga zasladimo, vendar ni potrebno.

Jogurt in sadni sladoled

Kdo ti je povedal, da sladoled ne more biti zdrav? In v tem primeru je vse, kar je dobro za vaše zdravje, dobro za okus. Z receptom, ki vam bomo pojasnili spodaj, lahko naredite zajtrk, ki vas bo popeljal, da ga vzamete iz zamrzovalnika in boste tako lahko preživeli nekaj odličnih trenutkov, medtem ko ga boste uživali.

Sestavine

  • Sadje narežemo na majhne koščke. Uporabite lahko katerikoli, vendar vam priporočamo, da postavite kivi in ​​jagode.
  • Posnet jogurt
  • Granola
  • Potrebovali boste tudi plesni za sladoled

Priprava

Priprava tega sladoleda je zelo enostavna, vendar je ne morete narediti zjutraj, vendar jo morate predhodno pripraviti, da bo dobro zamrznjena. Vsaj noč pred tem, da vlijte jogurt v različne modele za sladoled. Ko jih napolni mlekarna, vstavite sadje, narežemo na koščke, dodamo granolo in jo vstavimo v zamrzovalnik, da jo ohladi. Naslednje jutro boste lahko uživali v osvežilnem, okusnem in zdravem zajtrku.

Chia puding

Če samo slišite besedo puding, že razmišljate o porabi ur v kuhinji, pozabite na to, ker je naslednji recept zelo preprost in zelo hiter za pripravo. Poleg tega je to zajtrk, ki vam bo nudil velike koristi, zlasti za lastnosti semen čia. Tukaj vam povemo, katere sestavine potrebujete in kako pripraviti pia s semenom javorjev sirup.

Sestavine

  • 1/3 skodelice chia semena
  • 1 skodelica posnetega mleka
  • 2 žlici javorjevega sirupa

Priprava

Kot smo vam povedali, priprava tega zajtrka ne more biti lažja. Toda presenetljivo je, da je rezultat slasten. V veliko skodelico morate le zmešati sestavine, ki smo jih prej izpostavili, in jih dobro premešati z žlico. Ko je vse dobro premešano, to povejte v hladilnik vsaj eno uro ohladite in vzemite pravo teksturo. Če ga niste jedli, nikoli ne boste presenečeni, če veste, da lahko semena chia absorbirajo do 10-krat večjo lastno težo, zato bodo nabreknila in zavzela veliko več prostora. Rezultat bo slasten puding, ki vam bo dal vso potrebno energijo v tem pomembnem obroku. Če vam ni všeč javorjev sirup, se lahko odločite za druga sladila, kot je med, toda možnost, ki vam jo dajemo, je boljša, ker je lažje razredčena. Da bi med zajtrkom dodali še eno potrebno hrano, lahko dodate rezine banan, ki imajo tudi okus, ki se odlično prilega.

Ovsena kaša z banano in cimetom

Končno ne smete zamuditi te okusne jedi z ovseno kašo, banano in cimetom. Še en lahek in zdrav zajtrk, saj čas nikoli ne more biti izgovor za neužitje z vsemi jamstvi.

Sestavine

  • 2 skodelici posnetega mleka
  • 1 skodelico in pol ovsene kaše
  • 1 žlica rjavega sladkorja
  • 2 narezani banani
  • 1 žlica cimetovega prahu

Priprava

Kot vse recepte, ki smo jih razložili v tem članku, ga lahko pripravite tako zjutraj kot tudi pripravite prejšnjo noč. Mleko morate zavreti na visoki vročini in ga spustiti, ko tekočina doseže vrelišče. Nalijte ovseno kašo in malo soli ter opazujte mešanje 5 minut z žlico, pomembno, da je izdelana iz lesa. Ko zmes postane debela, jo odstranite in pustite, da sedi 5 minut s pokrovom, ki pokriva lonec. Te minute lahko izkoristite za čiščenje ali kar potrebujete. Ko se ohladi, lahko dodate nekaj sladkorja, rezine banan in uživajte v okusnem zajtrku.

Če želite prebrati več podobnih člankov 4 recepti za zdrav in hiter zajtrk, priporočamo, da vnesete našo kategorijo Recepti.

Video: Veš, kaj ješ - ideja za zdrav zajtrk: "Hitri kosmiči" (November 2019).