Recepti

Recepti za hujšanje s špinačo

The špinača So ena izmed najbolj hranljivih in označenih zelenjadnic, ki nam pomagajo izgubijo težo. Komaj imajo kalorije, zagotavljajo veliko ugodnosti za naše telo in so bogat vir vlaknin, zaradi česar je odlična sestavina za vključitev v našo prehrano in zato imajo uravnoteženo in nizko vsebnost maščob. V tem članku vam bomo dali nekaj recepti za hujšanje s špinačo bolj primerna in okusna za jemanje. So preproste in okusne jedi, ki najbolj izkoristijo lastnosti zelene listnate zelenjave. Bodite pozorni!

Morda vas zanima tudi: 4 recepti z zelenjavo, da izgubite težo - Enostavno in zdravo!

Špinača za hujšanje

Špinača je zelenjava, ki je vedno vključena v hrano za hujšanje, ker vsebuje visoke ravni vlaken Uspelo jim je urediti črevesni tranzit, kar nam pomaga odstraniti toksine, ki naravno izboljšajo zdravje našega prebavnega sistema. Poleg tega je špinača ne vsebujejo maščobe ali kalorij, zato je popoln za izkoriščanje njegovih številnih prednosti in hranilnih snovi, ne da bi se naše telo zredilo.

Poleg tega je špinača bogata z:

  • Vitamin A, C, B, E in F.
  • So a naravni antioksidant ki pomagajo ohranjati naše telesne celice v dobrem stanju.
  • Bogata v kalcija, mineral, ki pomaga utrjevati kosti.

V tem članku odkrivamo vse prednosti špinače.

Špinača z jajcem

To je a recept za hujšanje Zelo preprosto in okusno, kar lahko vzamete tako za kosilo kot za večerjo, saj je vnos kalorij zelo nizek, vendar je sitosti ogromno, če se pomešajo z jajčnimi beljakovinami. Če kuhate v pečici, odsotnost olja povzroča komaj kaj dodatnih kalorij. Potrebovali boste:

  • 500 gr. zamrznjena špinača
  • 4 jajca
  • Nariban sir z nizko vsebnostjo maščob
  • Lemon

V vodo bomo vreli z malo soli, ko bo prekinil vrenje dodali bomo zamrznjeno špinačo in pustimo kuhati vsaj 10 minut. Nato ga bomo odstranili iz ognja, precejali in dodali v posodo, primerno za pečico. Predgrejemo na temperaturo 200 stopinj, medtem pa na špinačo prelijemo nariban sir in nato na vrh razmažemo dve jajci; Popravite sol in potresite z limono (neobvezno).

Pustimo ga kuhati v pečici približno 10 minut in ko vidimo, da je rumenjak utrjen, je čas, da ga izklopite in postrežete. Okusen recept z nizko vsebnostjo maščob, ki je odličen za zmanjšanje telesne teže. Poskusite!

Špricni burgerji

Uporabite lahko tudi špinača za hujšanje ustvarjanje sitosti, okusnega in popolnega recepta za ljudi, ki so vegetarijanska ali veganska. Uporablja se mleko, vendar je to lahko rastlinsko mleko brez težav, saj se uporablja samo za kremasto strukturo recepta. Potrebovali boste:

  • 500 gramov sveže špinače
  • 2 stroka česna
  • 1 jajce
  • Drobtine
  • Moka
  • Uživanje mleka (lahko je rastlinsko)
  • Pojdi ven
  • Oljčno olje

Prvi korak bo kuhamo špinačo v loncu z vodo in soljo; Ko pretečete 10 minut, jih morate odstraniti iz toplote in jih dobro odcediti, da izločite odvečno vodo. Postavite jih v posodo in rezervo. Nato boste morali olupiti in narezati česen na majhne koščke in razveljaviti.

V globoki posodi boste morali premagati jajce in, ko bodo dobro pretepli, jih bomo dodali v skledo, kjer je špinača. Dobro se bomo premešali, tako da bosta obe sestavini integrirani in zdaj lahko dodamo, če hočemo, curek olja, tako da so špinatni burgerji bolj kremasti. Za zmanjšanje odvečne tekočine v testu boste morali dodajte drobtine in zmešajte vse.

Ko bo pripravljen, testo položimo v hladilnik in pustimo, da sedi pol ure; Nato odstranite in začnite oblikovati vaše burgerje. Dodajte malo olja v ponvi in ​​ko je vroče, dodajte testo, da ga naredite na obeh straneh. In to je to!

Slika: recipescontiento.wordpress.com

Špinačna krema

Tipičen svetlobni recept za to zelenjavo je krema iz špinače. Je zelo preprosta jed, ki je hranljiva in popolna, da se pozimi vroče kot hladno poleti. Sestavine, ki jih potrebujete, so:

  • 500 gramov sveže špinače
  • 60 ml posnetega mleka
  • Voda
  • 1 čebula
  • Pol clicka česna
  • Oljčno olje
  • Sol in poper

Prvi korak pri pripravi te jedi je lupina in sekanje čebule in česna na majhne koščke, medtem pa v posodo dajte nekaj olja; Ko je vroče, znižajte toploto in pražite sestavine, dokler jih ne vidite, da postanejo zlate. Rezerva

V ločenem loncu dodamo špinačo s prepraženim česnom in čebulo ter dodamo malo vode, dokler ne pokrijemo špinače; popravite sol in pustite, da kuhajo na ognju približno 10 minut. Potem boste morali obremenjevati vodo, če želite, da je krema bolj tekoča.

Sedaj boste morali zdrobite sestavine dokler se ne pojavi homogena pasta; Če želite, da je malo bolj tekoča, boste morali dodati le malo vode za kuhanje in to je to. Če želite kremasto teksturo, lahko polijete tudi malo mleka in nadaljujete s prepletanjem. Popravite sol in dodajte malo popra in pripravite se na uživanje!

Špelinska omleta

The omleta špinača Prav tako je zelo hranljiva jed z majhnim vnosom kalorij, ki vam bo omogočila, da boste jedli brez uživanja maščobe. Priprava je zelo enostavna in v manj kot 20 minutah lahko uživate v svetlobnem receptu, ki je idealen za vašo prehrano. Potrebovali boste:

  • 500 gr. sveža špinača
  • 8 jajc
  • 1 strok česna (neobvezno)
  • Oljčno olje
  • Sol in poper

Prvi korak je postaviti kuhamo špinačo; Za to boste morali v lonec naliti malo vode s soljo in zavreti, ko se zlomi, dodamo špinačo in jo pustimo kuhati približno 10 minut. Medtem pa lahko izkoristite in narežete strok česna, v posodo dajte malo olja in si na majhnem ognju prepražite česen; Ko vidite, da je zlato, ga odstranite.

V globoki krožnici bomo razdelili jajca in jih premagali. Potem bomo ločili špinačo od ognja, izsušili jo in jih narezali, da bi jih dodali skupaj z jajci. Poper in premešajte ocvrti česen. Nato ponovno vlijemo olje v posodo in ko je vroče, nalijemo mešanico tortilje; ko je zlato rjava, se obrnemo tako, da na obeh straneh. In to je to! Sedaj boste morali uživati ​​v hranljivi in ​​nizko vsebnosti maščob.

Če želite prebrati več podobnih člankov Recepti za hujšanje s špinačo, priporočamo, da vnesete našo kategorijo Recepti.

Video: Recept za HUJŠANJE - Urška Žolnir (November 2019).