Recepti

Kaj lahko jedem, ki ni pitanje?

Pin
Send
Share
Send
Send


Če želite poskrbeti za svojo linijo, vendar se ne počutite kot delati določeno prehrano, je pomembno, da poznati hrano ki obstajajo in so najbolj primerne za vaš cilj. Sadje, zelenjava, ogljikovi hidrati, beljakovine ... kaj vas naredi debele in kaj ne?

Pri tem vam pomagamo pri izgubi teže, odgovarjanju na vaše vprašanje "kaj lahko jedem, kar me ne narediV nadaljevanju vam ponujamo seznam živil in predlagamo različne ideje, ki jih lahko vzamete čez dan.

Morda vas zanima tudi: Ali riž naredi maščobo?

Ogljikovi hidrati

Kadarkoli začnemo skrbeti zase in želimo izgubiti težo, se pojavi isto vprašanje: kaj storimo z ogljikovimi hidrati? Prva stvar, ki jo morate vedeti je, da obstajata dve vrsti ogljikovih hidratov, preprosti in kompleksni; od njih, tiste, ki bi se jih morali izogibati, da bi bili čim bolj vitki, so preprosti ogljikovi hidratitiste, ki nimajo hranilne vrednosti.

Med temi preprosti ogljikovi hidrati Našli boste tudi sadje, hrano, ki bi jo morali vključiti v vašo prehrano, vendar ob upoštevanju posebnih smernic. Kasneje v tem članku lahko preverite specifične informacije o sadju, zdaj pa se osredotočamo na druge preproste ogljikove hidrate, ki jih tvori slaščice, sladkarije, brezalkoholne pijače ali belo moko. Te sestavine v našem telesu ne zagotavljajo nobenih hranil, zato jih je najbolje izogniti v celoti.

Torej živila, ki se ne pitajo so ogljikovi hidrati kompleksnega tipa ker zagotavljajo visoko kakovostna hranila v telesu in se počasi absorbirajo, kar je odlično za porabo energije, ki jo zagotavljajo ves dan. Med to skupino najdemo živila, kot so testenine, riž, žita, stročnice ali krompir.

Beljakovine

Če želite vzeti eno uravnotežena prehrana In brez odvečnih maščob, je najbolje, da se odločite za uživanje beljakovin, ker zagotavljajo veliko hranil in so zelo zdrave. Med vsemi beljakovinskimi živili jajce kot najbolj popoln in zdrav vir, pa tudi druga živila, kot je bela riba Ponujajo visoke doze hranil in zelo malo maščob (oslič, morska spaka, trska, itd.) V tem članku podrobno predstavljamo, kaj so bele ribe.

Meso je tudi veliko beljakovinskih nosilcev, vendar obstajajo meso, ki manj kot drugi pita: pusto mesopiščanca, purana ali kunčjega mesa. Tukaj lahko ugotovite, kaj je meso. Priporočljivo je, da se čim bolj izogibate svinjsko meso ker je beljakovina, ki jo zagotavlja, precej nizka, vendar je vsebnost slabih maščob višja.

Sadje

Kot smo komentirali v odseku ogljikovih hidratov, sadje je preprost ogljikov hidratVendar pa je to potrebno za naše telo, ker nam daje veliko količino vitaminov in energije. Vnos sadja pa je zaznamovan z vrsto priporočil, ki vam bodo pomagala, da kar najbolje izkoristite svoj sladkor, ne da bi povečali vnos kalorij.

Sadje nam daje energijo, ki prihaja iz naravnega sladkorja, vendar so sadje poleg sladkorja vir mineralov, vitaminov in popolne vode za naše telo. V nasprotju s tem, kar mnogi verjamejo, sadje se ne sme zaužiti kot sladica; Pravzaprav je treba sladico izločiti iz naših prehranjevalnih navad, ker nepotrebno povečujejo vnos sladkorjev.

Najboljša stvar je to jedite samo sadje, brez kakršnegakoli spremstva, največ posneto jogurt, ampak nič več. Najboljši čas dneva, da jedo sadje je v času zajtrk ali ko čutite, da imate prazen želodec, to je pred jedjo ali v prigrizek. Če uživate sadje s polnim želodcem, to počne fermentacija in ne absorbira hranil iz hrane; Poleg tega lahko povzročijo napenjanje in prebavne težave.

Zdrava zajtrka

Zdaj veš katera živila manj vendar vam želimo pomagati pri načrtovanju obrokov na zdrav in nizko kaloričen način. Na ta način predlagamo zdravi zajtrki S katerim boste dan začeli na popoln in hranljiv način.

Lahek zajtrk 1:

  • Skodelica kave s posnetim mlekom
  • Kozarec pomarančnega soka
  • Dve rezini polnozrnatega kruha z lahkim džemom
  • Kivi

Lahek zajtrk 2:

  • Infuzijo s posnetim mlekom
  • Dve rezini kuhane šunke
  • Rezina polnozrnatega kruha z lahkim džemom
  • Ananasov sok

Lahek zajtrk 3:

  • Skodelica posnetega mleka s kavo
  • Jabolko
  • Tri polnozrnate krekerje z rezino svetlega sira s trdnim testom

Zdrava prehrana

Za jesti zdravo Pomembno je, da je vaša prehrana raznolika in uravnotežena ob upoštevanju dejavnikov, navedenih v prehranski piramidi. Za več informacij si oglejte naš videoposnetek, v katerem razložimo, kako je živilska piramida.

Ne pozabite na to, da obstaja nekaj živil, ki jih je priporočljivo jemati samo med obrokom in popolnoma ponižite ponoči. Živila, ki jih lahko jedo le opoldne, so ogljikovih hidratov in solate, ki ga ne priporočamo za večerjo.

Torej, da uživate zdravih obrokov, moramo porazdeliti ves teden vsa živila, ki jih moramo jesti in katerih količine niso pretirane, tukaj je nekaj primerov zdrave hrane:

  • 1: Rižova solata
  • 2: lahka solata + piščančje prsi na žaru
  • 3: smetana korenja + pečen oslič
  • 4: Paradižnikova solata + lahke testenine
  • 5: Zelena solata + nizko kalorična leča

Svetle večerje

Med večerjo je treba več pozornosti nameniti hrani, ki jo jeste, saj boste v kratkem času odšli v posteljo in ne boste porabili energije, ki ste jo porabili. Zato je pomembno upoštevati številne osnovna pravila za večerjo da lahko povzamemo takole:

  • Med večerjo ni ogljikovih hidratov
  • Pozabi na sadje
  • Ne jejte zelene solate ob večerji (ja, lahko imate solate, vendar brez solate)
  • Odločite se za menije, ki združujejo beljakovine z zelenjavo in tako boste uživali lahka in zdrava večerja

V vam bomo dali nekaj idej, da boste vedeli, katere so najboljše hrane za večerjo, upoštevajte:

  • 1: lahka zelenjavna juha (brez testenin) + pečene piščančje palčke
  • 2: Paradižnikova solata s svežim sirom + zelenjavna omleta
  • 3: Rastlinska juha + špinača z jajcem
  • 4: Zelenjavni pire + pečena trska
  • 5: Artičoke + Turčija prsi

Če želite prebrati več podobnih člankov Kaj lahko jedem, ki ni pitanje?Priporočamo, da vnesete kategorijo Hrana in pijača.

Video: Fitness Q&A. Odgovaramo na vaša pitanja. @tonkafitness (Januar 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send