Recepti

Kako pripraviti quinoo za zajtrk

Quinoa je hrana, ki je bila do pred nekaj leti popolna neznanost za mnoge. Vendar pa je malo po malo začel pridobivati ​​veliko število privržencev in trenutno je ta hrana prisotna v številnih kuhinjah in dietah. Če še vedno ne poznate lastnosti quinoe, morate vedeti, da je ta hrana Ima veliko prednosti v primerjavi z drugimi žiti.

Ena od značilnosti, zaradi katere je tako posebna, je njena visoko popolno vsebnost beljakovin, zaradi česar se je v tabelah veganskih in vegetarijanskih ljudi, pa tudi športnikov in tistih, ki brez upoštevanja določene prehrane uživajo v skrbi za sebe, ustvarila prednostna vrzel. Če želite vedeti kako pripraviti quinoo za zajtrk in se napolnite z beljakovinami za zajtrk. Povemo vam!

Morda vas zanimajo tudi: 4 zdravih in hitrih receptov za zajtrk

Kako pripraviti quinoa

Pri nakupu quinoe bomo to preverili je trdo seme, kot da smo kupili riž ali lečo. Zaradi tega ga ni mogoče porabiti neposredno (razen če ga kupimo že predkuhano, čeprav bo vedno bolj zdravo, če ga bomo pripravili doma).

  1. Da bi kuhali quinoo, bi jo morali najprej umiti. Za to je najbolj priporočljivo, da ga nekaj časa pustimo v posodi z vodo. O tem približno 20 ali 30 minut.
  2. Potem bomo vodo odstranili s prehodom skozi cedilo in bo pripravljena za kuhanje. Ta korak je pomemben, ker ima quinoa visoko vsebnost saponinov, nekaj dezinfekcijskih snovi, ki so, čeprav so bistvenega pomena za rastlino, v našem želodcu lahko povzročile težo kot tudi grenkobo.
  3. Ko je kvinoa oprana, jo lahko kuhamo neposredno z malo soli in malo olja. Čas kuhanja se razlikuje med vrsto kvinoje in drugo. Običajno je najpogostejša prepustitev al dente, kar običajno pomeni približno 15 minut vrelišče nad srednjo toploto. Vendar pa je najboljši način, da zagotovite najboljši rezultat, da med kuhanjem poskusite quinoo.
  4. Potem bomo iz toplote odstranili kvinojo in jo iztisnili, da bi odstranili vodo. Nato jo bomo umili s hladno vodo, da bi se kuhanje odrezalo, kot se običajno opravi z italijanskimi testeninami ali rižem.

Pred odkrivanjem nekaterih najboljši recepti s kvinojo in kako pripraviti quinoo za zajtrk z drugimi sestavinami, vas bo morda zanimalo tudi odkrivanje koristi quinoe.

Kdaj pripraviti quinoo za zajtrk

Kot smo videli, se quinoa pripravi precej enostavno, čeprav si morate vedno zapomniti, da boste za pravilno izvedbo vseh korakov potrebovali nekaj časa. To pomeni, da če želimo zajtrk s quinoa, bo najbolj priporočljivo vnaprej pripravite quinoa nehajte ga porabiti pripravljeni v trenutku, ki ga želimo.

Quinoa lahko brez težav pripravite in shranite v posodi v hladilniku, saj je to hrana v hladilniku lahko ostanete 5 do 6 dni Brez težav, včasih celo več. Torej, če bomo začeli jemati quinoo z našimi zajtrki, je najprimernejša stvar, da jo kuhamo tiho, ko imamo čas in jo pustimo pripraviti v hladilniku, da ga lahko vzamemo naravnost zjutraj, ne da bi nas čas vrgel.

Če želite izvedeti, kako pripraviti quinoo za zajtrk, morate najprej vedeti, kako ohraniti kvinojo, da bi videli korak za korakom, kako lahko kar najbolje izkoristite prednosti quinoe.

Quinoa kaša za zajtrk

Če poskušate kvinojo neposredno, brez kakršnihkoli povojev, boste videli, da gre za hrano z malo ali brez okusa. Iz tega razloga, če razmišljate kako pripraviti quinoo za zajtrkPredlagamo, da poskusite nekaj naših recepti s kvinojo priljubljene

On kaša s kvinojo To je recept z zdravo, bogato in preprosto pripravljenim quinoa za zajtrk. Tudi če ste veganski ali vegetarijanski, lahko ta recept postane eden izmed vaših priljubljenih. Potrebovali boste samo:

  • Mandljevo mleko ali kokosovo mleko.
  • 2 ali 3 skodelice quinoe, odvisno od količine, ki jo želite.
  • 1 čajna žlička esenca vanilije (neobvezno)
  • Pol banane
  • Peščica malin ali borovnic.

Da bi pripravili ta zajtrk, sledite naslednjim korakom:

  1. Kuhamo kvinojo, kot smo vam pokazali prej.
  2. Ko boste kmalu odstranili quinoo iz vročine, dodajte mandljevo ali kokosovo mleko. Če želite, lahko mleko dodate tudi kasneje, čeprav vam priporočamo, da dobro premešate dve sestavini, da bo okus bogatejši.
  3. Odstranite mešanico iz toplote in prerežite banano.
  4. Dodamo banano preko quinoe in nato maline in / ali borovnice.

Če želite pripraviti quinoo za zajtrk in staviti na okusno Quinoa kaša za zajtrkmorate vedeti, da ga lahko pripravite z najrazličnejšimi sestavinami in na različne načine. Dodate lahko na primer koščke jabolk, robide, jagode ali druge zdrave sestavine, ki jih želite mešati s kvinojo.

Quinoa z mlekom za zajtrk

Še ena dobra možnost za pripravo quinoe za zajtrk je kuhanje quinoe z mlekom, recept, ki je enostavnejši od prejšnjega, a tudi okusen. Potrebovali boste samo:

  • Quinoa
  • Mleko (lahko izberete želeno mleko)
  • Malo cimeta (lahko cimetov prah ali vejica)
  • Lemon ali oranžna lupina za spremljanje (neobvezno)
  • Sladkor ali druga sladila

Še enkrat, quinoa z mlekom za zajtrk lahko pripravimo z različnimi sestavinami in na več načinov kot eno. Potem, ko smo vas odkrili kako pripraviti quinoo z mlekom za zajtrk hitro in preprosto:

  1. Kuhamo kvinojo, kot je bilo prej navedeno.
  2. Medtem ko se quinoa pripravlja, se v drugem loncu segreva mleko, cimet in limonino lupino (ali oranžno).
  3. Po 10 minutah zmes odstranite in jo zasladite, kot vam je ljubše (sicer lahko ima nekoliko neprijeten grenak okus).
  4. Dodajte mešanico v quinoo in pustite, da se recept ohladi.

Še več receptov za zajtrk

Če želite odkriti več receptov za pripravite quinoo za zajtrk, priporočamo nekaj kreativnih in originalnih receptov za quinoa, s katerimi začnete dan z energijo:

Kinoa s koščki sadja ali rdečega sadja

Je ena najpreprostejših in najhitrejših kombinacij za pripravo, ki je poleg tega tudi zelo zdrava. V tem primeru je dovolj, da v skledo damo del sesekljanega sadja (ali neposredno rdeče sadje) in ga združimo s sorazmerno količino kvinoje. Kombinacija prinaša svež in sladek okus, zato je eden izmed najbolj priljubljenih receptov za zajtrk.

Kinoa z jogurtom in medom

Če ste eden izmed ljudi, ki jemljete živila živalskega izvora, je druga možnost za pripravo quinoe za zajtrk kombinacija z delom naravnega jogurta in nekaj medu. To je tudi preprost in zelo energičen predlog, ki ima a visoko beljakovin (zelenjava in živali). Brez dvoma je najboljša možnost za ljudi, ki zahtevajo visoko zmogljivost v športnih dejavnostih.

Quinoa z oljčnim oljem in paradižnikom

Druga sorta, ki jo lahko za zajtrk pripravimo za pripravo quinoe, je tradicionalni kruh s paradižnikom v quinoo s paradižnikom. Čeprav je to precej avantgardna sprememba, je rezultat zelo okusen, poleg tega pa vam bo zagotovil veliko količino vitaminov C in E od zgodnjega zjutraj.

Če želite prebrati več podobnih člankov Kako pripraviti quinoo za zajtrk, priporočamo, da vnesete našo kategorijo Recepti.

Video: Make your own energy breakfast Kako pripraviti energijski zajtrk (November 2019).