Recepti

Je dobro jesti ogljikove hidrate ponoči?

Pin
Send
Share
Send
Send


V svetu hrane obstaja vrsta mitov in legend, ki trajajo že dlje časa in jih ljudje sprejemajo, ne da bi sploh pomislili na njihov izvor. Da ne smete jesti sadja za večerjo ali da je slabo pojesti ogljikove hidrate ponoči, sta dva primera teh priljubljenih legend, ki jih brez spraševanja sprejmemo. Ampak kaj je res?

Če ste eden tistih, ki se je odločil, da gre še korak dlje in vpraša, če dobro je pojesti ogljikove hidrate ponoči Dosegli ste navedeno mesto, v naslednjem članku vam ga bomo podrobno razložili.

Morda vas zanima tudi: Kako zdravo jesti ponoči

Ali ogljikovi hidrati pridobivajo maščobe?

Pogosto imajo ogljikovi hidrati slab ugled, so jih že večkrat obtožili, da so krivci, da zgubljamo težo, a kaj je res pri tem?

Najprej bi morali začeti z ugotovitvijo, kaj so ogljikovi hidrati, ker čeprav jih združujemo v isto skupino, je resnica, da obstajajo različne vrste in tako kot so nekateri škodljivi za naše telo, drugi niso le dobri, ampak so bistvenega pomena da napolnimo energijske rezerve našega telesa.

Iz nekaterih razlogov so v zadnjih letih ogljikove hidrate povezovali z njihovimi najslabšimi različicami, torej s pecivom, rafinirano moko, sladkarijami, sladkimi sodami in drugimi predelanimi izdelki. Res je, da so ti izdelki slabi in vas delajo maščobe, vendar to počnejo tako ponoči kot zjutraj.

Vrste ogljikovih hidratov

Obstajajo različne vrste ogljikovih hidratov in teh vrst, obstaja le ena, ki bi jo bilo treba izločiti iz naše prehrane, ostalo pa lahko zmerno in jemljemo zmerno, nikoli pa je ne izločimo v celoti.

  • Slabo preprosti ogljikovi hidrati Prihaja iz pogač, ocvrtih, klobas ali peciva je, da vsebujejo veliko kalorij in nasičenih maščob, ki jih naše telo zelo hitro usvoji, zato dvignejo raven sladkorja v krvi, hkrati pa ga znižajo z enako hitrostjo, zaradi česar se lepijo v naše telo v obliki maščobnega tkiva. Tukaj razložimo, kaj so preprosti ogljikovi hidrati.
  • Po drugi strani pa zapleteni ogljikovi hidrati So bogati z vitamini, vlakninami in minerali. Za razliko od prejšnjih se naše telo počasneje prebavlja, vendar zaradi tega raven krvnega sladkorja postopoma narašča in dolgoročno služi, tako da so kot gorivo veliko bolj stabilne in s prehransko vrednostjo veliko višji od preprostih ogljikovih hidratov. V naslednjem članku odkrijte, kaj so kompleksni ogljikovi hidrati.

V zapletenih ogljikovih hidratih je mogoče najti zelenjavo in žita, kot so brokoli, špinača, leča ali polnozrnata žita.

Je slabo jesti ogljikove hidrate ponoči?

Nikoli ne morete reči, da je makrohranilo odgovorno za pitanje, niti maščobe ali beljakovin, ker je to odvisno od vrste hrane in ne od njene narave. Kot smo rekli pred jedjo slabi preprosti ogljikovi hidrati, kot sladkarije in peciva, vendar je tako podnevi kot ponoči. S svoje strani jejte ogljikove hidrate ponoči Dobro je, če ga naredite v obliki sadja, zelenjave ali stročnic, ki poleg tega, da vam pomaga nadzorovati telesno težo, ima nasičen učinek, kar vam bo preprečilo, da bi več jedli.

Drug element, ki ga je treba upoštevati, je del porcije. Ni enako, če vzamemo majhen delež, srednje ali velik krožnik, in tam večina ljudi ne uspe. Ravno v tem vidiku vam lahko pomagajo kompleksni ogljikovi hidrati, saj bo že omenjeni učinek nasičenja uredil nadzor nad obroki.

Torej, če povzamemo vse zgoraj navedeno, lahko odlično uživate ogljikove hidrate za večerjo. Presnova običajne osebe, bodisi debela ali ne, sprejema, da lahko pojeste srednje obroke ogljikovih hidratov vsaj eno uro pred spanjem. Poleg tega se lahko pri športnikih z visokimi zmogljivostmi ta obrok poveča ali nadomesti z enostavnimi ogljikovimi hidrati, če potrebujete napolnitev glukoze po treningu.

Če želite prebrati več podobnih člankov Je dobro jesti ogljikove hidrate ponoči?Priporočamo, da vstopite v našo kategorijo Hrana in pijača.

Video: как правильно пить воду вечером перед сном? Советы диетолога не есть после шести часов! (Junij 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send